Günümüzde masa başı çalışma süreleri hızla artarken, uzun saatler bilgisayar başında kalmak birçok kas ve sinir sistemini olumsuz etkiliyor. Özellikle dirsek bölgesinden geçen ulnar sinir üzerine uzun süreli baskı, zamanla kubital tünel sendromu olarak bilinen ciddi bir sinir sıkışmasına neden olabiliyor. Bu durum, özellikle bilgisayar kullanan ofis çalışanları, yazılımcılar, tasarımcılar ve sekreterlerde sık görülüyor.
Kubital Tünel Sendromu Nedir?
Kubital tünel sendromu, dirseğin iç kısmında bulunan ulnar sinirin, kubital tünel adı verilen anatomik kanalda sıkışması sonucu ortaya çıkan bir sinir bası hastalığıdır. Bu sinir, elin küçük parmağı ve yüzük parmağının bir kısmının hissini sağlar; ayrıca elin ince kaslarının hareketinden sorumludur. Sinir sıkıştığında dirsekte, ön kolda ve elde uyuşma, karıncalanma, ağrı ve zamanla kas zayıflığı meydana gelir.
Bilgisayar Kullanımı ile İlişkisi
Uzun süre dirsekleri bükülü şekilde tutmak, özellikle dirseği masa kenarına dayamak veya telefonla konuşurken dirseği sürekli bükülü tutmak, kubital tünel sendromu riskini artıran en önemli faktörlerdir.
Bilgisayar başında çalışan kişiler genellikle:
- Dirseklerini uzun süre aynı pozisyonda tutar,
- Kollarını masa kenarına yaslar,
- Klavye ve mouse kullanırken dirsek açısını koruyamaz.
Bu tekrarlayan postür hataları, ulnar sinir üzerinde sürekli basınç oluşturarak zamanla sinir fonksiyonlarını bozabilir.
Erken Belirtiler ve Dikkat Edilmesi Gereken İşaretler
Hastalığın ilk evresinde genellikle geçici uyuşmalar veya karıncalanmalar fark edilir. Ancak bu belirtiler göz ardı edilirse kalıcı hale gelebilir.
Erken uyarı işaretleri şunlardır:
- Dirseğin iç kısmında yanma veya sızı hissi
- Küçük parmak ve yüzük parmağında uyuşma
- Klavye veya telefon kullanırken ellerin çabuk yorulması
- Elde güçsüzlük, kavrama zorluğu
- Geceleri artan uyuşma veya ağrı
Bu belirtiler sıklaşıyorsa, bir nöroloji veya ortopedi uzmanına başvurmak gerekir.
Korunma Yolları
Ofis ortamında yapılacak küçük değişiklikler, kubital tünel sendromu gelişme riskini önemli ölçüde azaltır:
- Ergonomik çalışma düzeni kurun
Dirsekleriniz 90 derecelik açıyla bükülü olmalı, klavye ve mouse vücuda yakın pozisyonda bulunmalıdır. Masa kenarına dirsek dayamaktan kaçının. - Kısa molalar verin
Her 30–40 dakikada bir kollarınızı uzatın, dirseklerinizi açıp kapatın ve kan dolaşımını artırın. - Telefon kullanırken dikkat edin
Uzun süre telefonu omuz ve kulak arasında tutmak ulnar sinire baskı yapar. Mümkünse kulaklık kullanın. - Dirseği koruyun
Sert yüzeylere dirseğinizi yaslamayın. Gerekiyorsa yumuşak bir destek veya dirsek pedi kullanın. - Egzersiz yapın
Basit germe hareketleri sinirin üzerindeki gerginliği azaltır. Örneğin dirseği tam açarak bileği hafifçe geriye doğru bükmek, sinir hattını rahatlatabilir.
Tedavi Yaklaşımı
Erken evrede teşhis edilen kubital tünel sendromu, genellikle ameliyatsız tedaviyle kontrol altına alınabilir.
İstirahat, ilaç tedavisi, fizik tedavi ve ergonomik düzenlemeler çoğu hastada yeterli olur.
Ancak ilerleyen evrelerde sinir basısının devam etmesi durumunda, cerrahi müdahale ile sinirin serbestleştirilmesi gerekebilir.
Sonuç
Uzun saatler bilgisayar başında çalışan kişiler için kubital tünel sendromu artık modern çağın meslek hastalıklarından biri haline gelmiştir.
Doğru duruş alışkanlıkları, ergonomik ofis düzeni ve düzenli egzersizlerle bu hastalığın gelişmesi büyük oranda önlenebilir.
Erken tanı ve doğru tedavi, hem ağrısız bir yaşam hem de el fonksiyonlarının korunması için en önemli adımdır.
